Május a mentális egészség hónapja Krízisállapotok Békés Megyei Központi Kórház

Azzal, hogy ápolod a mentális jólétedet – határokat állítasz fel és együttérzést gyakorolsz önmagaddal -, termékeny talajt teremtesz, ahol az álmaid gyökeret eresztenek és virágoznak. A teljesség felé vezető úton különböző aspektusokkal vagy vödrökkel találkozunk, amelyek hozzájárulnak a teljes létállapotunkhoz. Ezek a vödrök belső világunk különböző dimenzióit képviselik, amelyek mindegyike figyelmet és törődést érdemel. A tudatosság és a meditációgyakorlása lehetőséget nyújt arra, hogy megálljunk és békét találjunk. Ha minden nap szánunk néhány percet arra, hogy csendben leüljünk, mélyeket lélegezzünk és elengedjük a zavaró tényezőket, az segíthet abban, hogy nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat.

Ha úgy érezzük, hogy a problémák felülkerekednek rajtunk, vagy huzamosabb ideig rosszul érezzük magunkat, ne féljünk segítséget kérni! Ahogy egy fizikai fájdalommal is orvoshoz fordulunk, úgy egy lelki nehézséggel is bátran keressünk szakembert. A pszichológusok, terapeuták, pszichiáterek azért vannak, hogy segítsenek. De vajon ugyanennyi figyelmet szentelünk-e a lelkünknek, a mentális jóllétünknek? Pedig a mentális egészségünk legalább annyira meghatározza életminőségünket, mint a testi állapotunk.

A pandémia időszaka különösen rávilágított arra, hogy a mentális rugalmasság és az ellenállóképesség kulcsfontosságú a váratlan helyzetek kezelésében. A lelki egészség megőrzésével kapcsolatban ajánljuk az érdeklődők figyelmébe az Amigos Alapítvány által tavaly publikált5+1 tippet, ami segíthet a kiegyensúlyozott hétköznapok kiépítésében és fenntartásában. ” kezdeményezés keretében megvalósuló, mentális egészség eléréséhez, illetve a mentális betegséggel együtt élő kollégák támogatásához kapcsolódó kampányt.

• Ön megérdemli a segítséget és az útmutatást a mentális jólét felé vezető úton.
• Az ilyen szituációkban sokat tudnak segíteni a következő stresszoldó-szorongáscsökkentő gyakorlatok, amelyek önállóan is elvégezhetőek.
• Ha tapasztaltad már magadon a következő tüneteket, érdemes neked is beiktatnod néhány közérzetjavító szokást.
• A mentális egészség az érzelmi és pszichológiai jóllét általános állapotára utal.

Az egészséges és tápláló étrend olyan létfontosságú tápanyagokkal és ásványi anyagokkal teli étrend, mint az omega-3, a D-vitamin és a magnézium, amelyek alapvető építőelemek, és amelyek a szervezeted számos kulcsfontosságú funkcióit működtetik. A hála olyan, mint egy pozitív mágnes – képes megváltoztatni a perspektívádat és átalakítani az életedet. Kezdj hálanaplót, és minden nap szánj időt arra, hogy elgondolkodj azokon a dolgokon, amelyekért hálás vagy.

A lelki egészség jólétünk gerince, amely meghatározza, hogy miként birkózunk meg az élet kihívásaival és hogyan értékeljük annak örömeit. A jó mentális egészség gyakran azt jelenti, hogy képesek vagyunk talpra állni a nehéz időkből, szembenézni a kihívásokkal, és mégis nyugalmat találni a viharban. A depresszió kezelésére alkalmazhatóterápiás módok hatásukat fokozatosan fejtik ki. A lehetőségekről mindenképpen orvossegítségével döntsünk, mert a depresszió – súlyosságától függően – különféle kezelésimódokat, személyre szabott terápiát igényel.

• Ezek a vödrök belső világunk különböző dimenzióit képviselik, amelyek mindegyike figyelmet és törődést érdemel.
• Mindegy, hogy a szomszéd néninek segítesz levinni a szemetet, egy barátoddal csinálsz beadandót vagy önkénteskedsz egy szimpatikus szervezetnél, másoknak adni baromi jó érzés.
• Minket bármikor megtalálsz, ha kérdésed van, inspirációra vágysz vagy tudni szeretnéd, mi zajlik körülötted.
• Mindannyiunknak vannak olyan időszakok, amikor stresszesnek, szorongónak vagy levertnek érezzük magunkat, de ezek az érzések általában elmúlnak.
• Alkalmazz olyan légzési technikákat, amelyek képesek áthatni és eloszlatni ezt az állapotot.

Ha gyakorlott túrázók vagyunk, akkor meg se kottyan egy kis lépcsőzés, talán még jól is esik egy kis kihívás. Ha azonban rosszabb fizikai állapotban vagyunk, ez a feladat szinte lehetetlennek tűnő szenvedésnek tűnhet. Lehet bármekkora a tűréshatárunk, mindannyiunkat érhet olyan mértékű stresszhatás, ami kibillent. Ilyenkor olyan stabilizációs gyakorlatok segíthetik a megküzdésünket, mint például az alábbi „pillangóölelés” gyakorlat. A szenvedélybetegségből való felépülés útját a „sóvárgás”, mint a függőséget okozó élmény újbóli átélésére irányuló kényszeres késztetés jellemezheti.

Május a mentális egészség hónapja – Depresszió

Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) szerint magában foglalja az érzelmi jólétet, a viselkedésbeli alkalmazkodást és az élet követelményeivel való megbirkózás képességét. Bár én coachként dolgozom, én is gyakran tapasztalom, hogy az első ülésen szinte szabadkozik a férfi kliens, hogy rabolja az időmet (miközben igazából nekem ez a munkám, ő meg fizet érte). Ennek oka lehet az is, azokon túl, amiket fentebb írtam, hogy a mentális problémákat gyakran nem ismerik fel magukon, vagy nem tartják elég „komolynak” a segítségkéréshez.

A mentális egészséget ráadásul nem kizárólag egyéni tényezők határozzák meg, hanem a társadalmi, környezeti és kulturális kontextus is befolyásolja. Az olyan tényezők, mint az erőforrásokhoz való hozzáférés, a társadalmi-gazdasági státusz, a szociális támogató hálózatok és a stresszoroknak való kitettség mind szerepet játszanak a mentális egészségi állapotunk alakításában. Életünkkel együtt járnak a fordulópontok, a változások, melyek átmenetileg megterhelőek lehetnek lelkileg. Élettapasztalatunk, az, hogy korábban számos megoldási módot elsajátítottunk és begyakoroltunk, sokat segít abban, hogy a változásokat megfelelően kezeljük.

Az önismeret, az öngondoskodás, a támogató környezet kiépítése és a szükség esetén történő segítségkérés egy életen át tartó folyamat. Jó hír például, hogy az omega-3 zsírsavakban, antioxidánsokban és vitaminokban gazdag étrend segíthet a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésében, így már azzal, ha helyesen étkezünk, sokat teszünk a lelkünkért is – írja a Blikk. A cikk szerint az elegendő pihenés és a megfelelő mennyiségű, illetve minőségi alvás úgyszintén elengedhetetlen a mentális egészséghez.

Ha csak egyszerűen levertek vagyunk, az még nem jelent feltétlenül depressziót. Utóbbira akkor gondolhatunk, ha a depresszióra jellemző tünetekből egyidejűleg több is jelentkezik, illetve a tünetek tartósan fennállnak. Magától értetődőnek tűnik, mégis gyakran esünk abba a hibába, hogy érzékeljük, hogy valami gond van, mégsem foglalkozunk vele. Természetes, hogy vannak rosszabb és jobb időszakok az életünkben, hogy van, amikor baromi stresszesek vagyunk, máskor pedig könnyen telnek a mindennapok. A jó mentális egészséghez nélkülözhetetlen a tudatosság és az, hogy képesek legyünk foglalkozni a problémáinkkal. Funkciójuk, hogy információt közvetítsenek másoknak és saját magunknak is, motiváljanak egy-egy viselkedésre, de időnként gondot is okozhatnak számunkra, amikor úgy érezhetjük, hogy nehezebben kezeljük őket.

Krízisállapotok – május a mentális egészség hónapja

Éppen ezért van kiemelkedő jelentősége annak, hogy minden évben megünnepeljük a mentális egészség hónapját, és az általa felvetett témákat egész évben napirenden tartsuk. A mentális egészség elengedhetetlenül fontos ahhoz, hogy jól érezd magad a bőrödben. Ha bármilyen szempontból sérül, az életed minden területére kihat, mert nagy mértékben befolyásol a gondolkodásban, meghatározza érzelmeidet, és ezek által a cselekedeteidet is. Az érzelmeidben vagy mentális állapotodban bekövetkező változás hatására másként és más dolgokat teszel, vagy épp nem teszel. https://teszeddakeken.hu/ Ahhoz, hogy valódi csodaként élhesd meg az életedet, kézben kell tartanod a mentális egészségedet.

A férfiak mentális egészségének hónapja

• Természetes, hogy vannak rosszabb és jobb időszakok az életünkben, hogy van, amikor baromi stresszesek vagyunk, máskor pedig könnyen telnek a mindennapok.
• Előbbi a gondolataid, érzéseid és testi érzeteid folyamatos változásának megtapasztalása; az utóbbi pedig lehetetlen.
• Az olyan szervezetek, mint a Mental Health America és a helyi közösségi mentális egészségügyi központok értékes forrásokat és támogatást nyújtanak a mentális egészségügyi kihívásokkal küzdő egyének számára.

A világban minden energia, így te is az vagy, legalábbis van valamennyi energiád. A kézben tartás kulcsa pedig a rendelkezésre álló energiáid hasznos és hatékony felhasználása és feltöltése, amihez figyelmed irányítása az egyetlen lehetőséged. A kiállítás előtt 16.30-tól 21.00 óráig kerekasztal-beszélgetések és találkozók lesznek. A tabuk lebontása és párbeszéd kezdeményezése a mentális egészséggel kapcsolatos kihívásokról minden életkorban, valamint a számos párizsi szereplő által tett pozitív kezdeményezések kiemelése. A mentális egészségügyi kezelés rendkívül hatékony lehet a szubklinikai és diagnosztizálható mentális zavarok kezelésében és kezelésében.

Nyugodtan kísérletezz, és maradj annál a módszernél, ami számodra a legtermészetesebb és a legjobb eredményt hozza. Mivel a jó mentális egészség definiálható általános jóllétként is, így az étrended megfelelő kialakítása nem csupán abban segít, hogy előnyös szokásokat alakíts ki, de alkalmazásával fizikailag is sokkal jobban fogod érezni magad. Amikor arra keresel választ, hogyan változtass a lelkiállapotodon pozitív irányban, meg kell értened, hogy a mentális egészség nem olyasmi, amivel az ember egyszer foglalkozik és ezzel meg is oldotta a problémáját. Ez egy állandó fejlődési folyamat, mert lelkiállapotunk külső és belső élményeink és tapasztalatalásaink, és a fizikumunkat érintő hatások által folyamatosan változik. Azt például sokan tudják, hogy a június a Pride hónapja, de azt már kevesebben, hogy egyben a férfiak mentális egészségéé is. Talán meglepő, de a férfiak nagyobb veszélynek vannak kitéve ezen a területen.

A függőség egy komplex probléma, ami érintheti a társas kapcsolatainkat, a munkavégzésünket, fizikai és mentálisegészségünket. Egyéni különbségek vannak abban, hogy kinek melyik élet területe érintett jobban vagy éppen kevésbé. Az ITT letölthető szempontok támpontot nyújthatnak abban, hogy vannak-e szerhasználati, függőségi problémáink.

Ezek az állapotok olykor maguktól elmúlnak, bizonyos érzelmek azonban olyan belső nyomást gyakorolhatnak ránk, hogy szinte lehetetlennek tűnik kivárni azt, hogy magától enyhüljön az állapot. Ilyen helyzetek idején lehet hasznos az „önmegnyugtatás 5 lépése” elnevezésű gyakorlat, amihez mindössze néhány percre van szükség. Honnan tudhatjuk, hogy alkoholfogyasztásunk, szerhasználatunk (egyes vénykötelesgyógyszerek vagy illegális szerek fogyasztása) vagy egy bizonyos viselkedés (pl.szerencsejáték) már a problémás kategóriába esik?

A viselkedés és a belső élmények tartósan fennállómintázatai, amelyek jelentősen eltérnek a kulturális elvárásoktól, a személy teljes működését befolyásolják, rugalmatlanok és hosszú távú stabilitást mutatnak. Nagymértékben rontják azéletminőséget, és jelentős szenvedést okoznak az érintettek, illetve környezetük számára. Akár új nyelv tanulásába, vagy egy új sportba kezdesz, esetleg egy új podcastban merülsz el, a mentális egészséged szempontjából lényeges, hogy valóban feltöltsön a pihenés. Egyrészt a gondolataid határozzák meg a tetteidet, másrészt a fizikai állapotod befolyásolja a érzelmeidet.

Hangulatzavar nemtől, életkortól, iskolázottságtól függetlenül jelentkezhet. Idegrendszert érintő változások állnak a hátterében, amelyek gyógyulásához orvosi segítségre van szükség. A súlyos vagy akár végzetes következményeknek a kockázata megfelelően kezelt depresszió esetébenminimálisra csökkenthető. Sok minden történhet velünk vagy a környezetünkben élőkkel, amely események ránk is hatással vannak.

A mentális egészségügyi kontinuum modell a mentális egészségügyi szükségletek együttérző megértését biztosítja, felismerve az emberi tapasztalatok sokféle spektrumát. Ahelyett, hogy a mentális egészséget az egészséges vagy beteg bináris fogalmaként kezelnénk, a kontinuum elismeri mentális állapotaink változékonyságát. Fontos felismerni, hogy a mentális egészség ugyanúgy egy spektrumon létezik, mint a fizikai egészség. Mindannyiunknak vannak olyan időszakok, amikor stresszesnek, szorongónak vagy levertnek érezzük magunkat, de ezek az érzések általában elmúlnak.

Nem véletlen, hogy a Covid alatt drasztikusan megugrott a mentális betegségek száma. A bezártság és az egymástól való elszigeteltség nagyon rossz hatással van a mentális egészségünkre. A családi-, baráti- és párkapcsolatok nagyon fontosak a jóllétünkhöz, hiszen megadják a hovatartozás érzését és magunkat is értékesebbnek érezzük általuk.

Az egyik legveszélyesebb tévhit a mentális egészséggel kapcsolatban, hogy az a kellemetlen érzelmek vagy és gondolatok hiányát jelentené. Ha valaki alacsonyabb rendűnek minősíti magát a problémája miatt, azzal nagyban hozzájárul kapcsolati elszigetelődéséhez és a mentális egészséged fontosságáról való megfeledkezéshez is. Fontos tudnod, hogy élete során mindenki megél mélységeket és magasságokat, ezért magabiztosan kijelenthetjük, hogy senki sem lehet tökéletesen boldog egész élete során, és ugyanígy senki sem lehet végtelenül szomorú mindörökké. Nem kell ostoroznod magad amiatt, ha azt érzed, hogy mentális egészséged mélyponton van. Attól, hogy negatív gondolatokra és érzésekre fókuszálsz, még nem válsz mindjárt olyan szerencsétlenné, akin nem lehet segíteni.

Május világszerte a mentális egészség hónapja, amelynek célja, hogy felhívja a figyelmet a mentális jólét fontosságára és csökkentse a mentális betegségekhez kapcsolódó stigmát. Ez az időszak remek alkalmat kínál arra, hogy beszéljünk a lelki egészség kérdéseiről, megértsük azok hatását az egyénekre és a társadalomra, valamint támogassuk azokat, akik ezzel küzdenek. Lecsendesül az elménk, enyhülnek vagy akár meg is szűnnek a zavaró gondolatok, a fájdalmak, emellett sokkal nyugodtabbak és pihentebbek leszünk. Ám társas lényekként a közösségi kapcsolatok ápolása is rendkívül fontos a lelki egészségünk szempontjából. Töltsünk minél több időt családunkkal, barátainkkal, és azokkal az emberekkel, akiknek a társaságában jól érezzük magunkat, s mindig feltöltődve, jókedvűen térünk haza. Az egészséges étkezés pedig nemcsak a szervezetünk miatt fontos, hanem azért is, mert a táplálkozás és a mentális egészség között igen szoros kapcsolat van.

A lelki egészség nem csupán a mentális betegségek hiányát jelenti; magában foglalja a jólét, a boldogság és az érzelmi stabilitás állapotát is. Ez befolyásolja, hogyan gondolkodunk, érzünk és viselkedünk a mindennapokban. A lelki jólét hatással van arra, hogyan kezeljük a stresszt, hogyan alakítunk kapcsolatokat, és hogyan hozunk döntéseket. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a mentális egészség a teljes egészség alapvető eleme, ugyanakkor gyakran alábecsüljük a jelentőségét, amíg problémák nem merülnek fel.

Talán meglepő, de ha a mentális vagy lelki egészségünk meggyengül, az is éppen annyira akadályozhat a munkában, tanulásban, a család menedzselésében, mint ha influenzával ágynak esünk. A mentális egészség az érzelmi és pszichológiai jóllét általános állapotára utal. Az olyan állapotok, mint a depresszió, a szorongásos zavarok, a bipoláris zavar és a skizofrénia példák a mentális egészségi zavarokra. Ne feledje, hogy a mentális egészségügyi szükségleteihez szakember segítségét kérni bátor lépés a gyógyulás és a jólét felé. Akár egy családtagnak vagy barátnak bízza meg magát, akár mentálhigiénés szakembertől vagy más mentálhigiénés szolgálattól kér útmutatást, a segítségkérés az önsajnálat cselekedete. Ön megérdemli a segítséget és az útmutatást a mentális jólét felé vezető úton.

Tanuld meg észrevenni a változásokat, a mentális elakadásokat, hogy időben újra tudd keretezni a gondolataidat és folytass olyan tevékenységeket amelyek segítenek felülkerekedni az átmeneti negatív állapotodon. A gondolatok újrakeretezése azért fontos, mert épp a gondolataink határozzák meg a tapasztalásainkat, különös tekintettel a gyakran ismétlődő, tartósan jelenlévő gondolatainkra. Ez a parányi kis csavar a gondolatmenetedben a világot jelenti a lelki egészséged fejlődése szempontjából. Előbbi a gondolataid, érzéseid és testi érzeteid folyamatos változásának megtapasztalása; az utóbbi pedig lehetetlen.

A pszichológia rengeteget fejlődött az utóbbi évtizedek során és szépen lassan a mentális betegekre aggatott stigma is elkezdett lekerülni róluk. Annak ellenére, hogy a pszichés betegségek ma már tudományosan bizonyíthatóak, sokan még mindig nem veszik komolyan azokat. Másrészről azonban növelheti a szorongást, a FOMO-t (fear of missing out), az összehasonlítást, és a „mindig elérhetőnek lenni” nyomását. Fontos, hogy megtaláljuk az egyensúlyt, tudatosan használjuk a digitális eszközöket, és szükség esetén tartsunk digitális detoxot. A mentális egészség megőrzése érdekében kulcsfontosságú, hogy ne hagyjuk, hogy a virtuális világ eluralkodjon a valóságunkon. Ha mentális egészséged motivál böjtölésre, akkor nem a böjt típusa fontos.

A leggyakoribb tényező, ami veszélyezteti ezt, a stressz – ezzel pedig mindannyian találkozunk, csak éppen az nem mindegy, milyen gyakran és milyen mértékben. Ha tapasztaltad már magadon a következő tüneteket, érdemes neked is beiktatnod néhány közérzetjavító szokást. Május a mentális egészség hónapja, amelynek keretében segíő szervezetek próbálják felhívni a figyelmet a szellemi és lelki egészség különböző szempontjaira. Akár egész nap egy irodában vagy más emberekkel, akár otthonról dolgozol egyedül, előfordulhat, hogy rádtör az elszigetelődés érzése.